Stark im Außen, erschöpft im Innern?
Wenn du nicht mehr weißt, wie du alles schaffen sollst, helfe ich dir, wieder bei dir anzukommen.
Ich zeige burnoutgefährdeten Frauen, wie sie wieder ins Gleichgewicht kommen und souverän ihre hohe Verantwortung in Beruf und Familie meistern, ohne Schuldgefühle, Nervenzusammenbrüche oder den Absturz ins Burnout.
Ich bin Jenna 👋
Ich helfe dir auf deinem Weg (zurück) zu mehr Gleichgewicht und Gelassenheit
Viele Frauen leisten täglich Übermenschliches – im Job, zu Hause, im Alltag. Sie managen Teams und Termine, Kinder und Krisen, Erwartungen und Emotionen. Sie funktionieren, obwohl sie längst erschöpft sind. Und sie glauben, das müsste so sein.
Nein, muss es nicht.
Du darfst stark sein – und trotzdem müde. Du darfst viel geben – und dir selbst genauso viel wert sein.
Was du nicht musst: dich selbst vergessen.
Als Psychologin, Resilienztrainerin, Coach und Trauerbegleiterin begleite ich Frauen, die mitten im Leben stehen – aber sich selbst aus dem Blick verloren haben. Frauen, die sich zwischen Verantwortung und Leistungsdruck, eventuell auch Verlust, neu sortieren und ihre Resilienz stärken wollen.
Ich arbeite mit dir daran, wie du mentale Stärke aufbaust, Grenzen setzt, Krisen verarbeitest und wieder Klarheit findest – im Kopf und im Herzen.
Individuelle Betreuung
Wissenschaftlich fundiert
Vertrauensvolle Beziehung auf Augenhöhe
In welchen Situationen kann ich helfen?
Überlastung
Du bist ständig am Limit – im Kopf, im Kalender, im Herzen?
Wenn Erschöpfung zum Dauerzustand wird, ist es Zeit, hinzuschauen und aus dem Hamsterrad auszusteigen.
Ich helfe dir, Warnsignale zu erkennen, Belastungen zu reduzieren, den Druck zu lösen und neue Kraft zu schöpfen.
Rollenkonflikte
Es zerrt an allen Seiten?
Du jonglierst ständig zwischen Kindern und Beruf? Als "Sandwich-Generation" musst du auch zunehmend Verantwortung für deine Eltern übernehmen?
Ich helfe dir, Strukturen zu schaffen, die dich tragen – statt dich zu überfordern.
Entscheidungen
Du stehst an einem Wendepunkt, weißt nicht, wohin es gehen soll?
Ich begleite dich dabei, wieder Zugang zu deiner inneren Stimme zu finden - und den Mut, ihr zu folgen.
Ich helfe dir mit klaren Strategien und einem gestärkten Selbstbewusstsein den Weg du gehen, der zu dir passt.
Verluste
Du trauerst?
Bei Verlust fühlt es sich an, als ob alle bekannten Wege sich in Nebel auflösen. Ein Mensch, eine Beziehung, ein Lebensentwurf – wenn etwas wegbricht, gerät alles ins Wanken.
Ich biete dir einen geschützten Raum, um Trauer zuzulassen, Sinn neu zu finden und weiterzugehen.
Warum solltest du ausgerechnet mit mir zusammenarbeiten?
Ich kenne die Herausforderungen, welche an Frauen zwischen 30 und 50 Jahren mit hoher Verantwortung in Beruf und Familie gestellt werden, ganz genau.
Zum einen natürlich aus der Arbeit mit mehr als 100 Frauen, zum anderen aber auch aus eigener Erfahrung. Denn als Unternehmerin und 3-fach Mama weiß ich: die Anforderungen sind enorm.
Auch ich fühlte mich lange gefangen im Hamsterrad aus Perfektionismus, Stress und Unzufriedenheit. Daher beschäftigte ich mich intensiv mit mentaler Gesundheit und Resilienz und erkannte, dass die Kenntnis persönlicher Denk-, Fühl- und Verhaltensmuster und darauf aufbauend kleine Veränderungen im Alltag sowie Strategien zur Emotionsregulation großen Einfluss haben.
Zusammen mit meinem psychologischen Hintergrundwissen und meiner Expertise im Bereich Resilienz/ Stressmanagement und Trauer, erhältst du bei mir eine einzigartige Beratung.
Qualifikationen
Das sagen meine Klientinnen
Ann-Kathrin
Selbstständige Hebamme und Mama von 2 Kindern.
Tine
Lehrerin und Mama von 2 Kindern
Liebe Jenna, dein Coaching hat mir unglaublich geholfen, meine Persönlichkeit zu stärken und eine viel positivere Einstellung zu entwickeln. Jede Sitzung mit dir war wertvoll, und ich bin jedes Mal gerne gekommen. Jetzt, wo es vorbei ist, bin ich fast ein wenig wehmütig. Dank deiner einfühlsamen Begleitung und unserer gemeinsamen Arbeit habe ich so viel über mich gelernt und wertvolle Erkenntnisse gewonnen. Ich bin dir von Herzen dankbar und kann dich nur wärmstens weiterempfehlen!
Lena K., Angestellte
Ich kann Jennas Resilienztraining uneingeschränkt empfehlen. Mit viel Empathie, Fachwissen und praktischen Methoden hat sie mir geholfen, mich wieder auf meine innere Stärke zu fokussieren und besser mit Stress und den vielen Anforderungen des Alltags umzugehen. Ihre ruhige und wertschätzende Art schafft sofort Vertrauen und ein gutes Gefühl. Auch die begleitende Unterstützung über WhatsApp während des Trainings war unglaublich hilfreich in schwierigen Situationen. Ein absolut wertvoller Impuls für mehr mentale Stärke!
Sophie M., Ärztin und Mama
Jenna kann medizinisches Personal bei den Herausforderungen im Job, aber auch im Alltag gut begleiten. Es ist gut investiertes Geld in das eigene Wohlbefinden. Habe mich in einer herausfordernden Lebensphase sehr kompetent angeleitet gefühlt und viel gelernt!
Verena S., Ärztin und Mama
Vielen Dank für die tolle Fortbildung. Es hat mich wirklich weitergebracht und wirkt noch nach.
A., Hebamme und Mama
Wie sieht die Zusammenarbeit aus?
Schritt 1
Erstkontakt (15 Minuten)
In einem ersten kurzen Gespräch schauen wir, ob mein Ansatz der richtige Weg für dich ist, ob die Chemie zwischen uns stimmt und ob die Rahmenbedingungen für eine Zusammenarbeit passen. Wir sprechen darüber, ob du die nötige Zeit und Ressourcen für dein persönliches Coaching aufbringen kannst.
Schritt 2
Dein kostenfreies Klarheitsgespräch
Wenn alles passt, lade ich dich zu einer kostenfreien Erstberatung via Zoom ein. Diese dauert in der Regel 60 Minuten. Hier haben wie genügend Zeit, um über deine aktuellen Herausforderungen zu sprechen und basierend auf deinen Bedürfnissen deine ganz individuelle Strategie zu entwickeln, diese anzugehen.
Schritt 3
Individuelle Betreuung
Dann gehst du deinen ganz persönlichen Coaching-Weg. Ich unterstütze dich in der Umsetzung, stehe dir für Fragen zur Verfügung und begleite dich auf dem Weg zu einer langfristigen Veränderung.
Standort
Meine 1:1 Beratungen finden ganz flexibel statt – online (per Zoom) oder vor Ort in Leverkusen‒Schlebusch.
Gut erreichbar aus Köln, Bergisch Gladbach und Umgebung.
Du entscheidest, was für dich am besten passt: ob bequem von zu Hause aus oder in einem geschützten Raum mit persönlicher Atmosphäre. Adresse und Anfahrtsbeschreibung erhältst du nach der Terminvereinbarung.
Mein Angebot für euer Team
Ich unterstütze nicht nur Einzelpersonen – auch Unternehmen und Institutionen, die die mentale Gesundheit ihrer Mitarbeitenden (natürlich aller Geschlechter) nachhaltig fördern möchten, finden in mir eine kompetente Partnerin.
Mit maßgeschneiderten Trainings- und Beratungsangeboten stärke ich Teams darin, psychisch gesund zu bleiben, innere Stärke zu entwickeln, resilienter mit den Herausforderungen des Arbeitsalltags umzugehen und das individuelle wie kollektive Potenzial voll auszuschöpfen.
Ob Unternehmen, soziale Institution, Verein oder öffentliche Einrichtung - Gerne arbeite ich mit euch gemeinsam daran, euer Team resilienter zu machen.
Für Hebammen biete ich spezielle Workshops an, welche mit 8 Fortbildungspunkten von der Bezirksregierung NRW anerkannt sind.
Auch mit Schulen arbeite ich regelmäßig zusammen an der Resilienz der Lehrkräfte, denn “Wer draußen leuchten will, muss innen brennen” (Carl Jung).
Jenna hat in unserer Agentur einen Workshop zum Thema Resilienz veranstaltet. Das ganze Team ist sehr dankbar für den wertvollen Input. Individuell aber auch als Team sind wir in den zwei Tagen spürbar gewachsen und nehmen viel mit für die Zukunft. Danke!
Tobias Heine, Geschäftsführer
Vielen Dank noch einmal für die rundum gelungene Resilienz-Veranstaltung bei uns in Odenthal in der vergangenen Woche. Sämtliche Rückmeldungen, auch noch im Nachgang zur Veranstaltung waren überaus positiv. Sie haben mit Ihrem Zuschnitt der Veranstaltung offensichtlich die Bedürfnisse der Anwesenden genau getroffen.
Andreas Schmitz, VBE Kreisverband Rhein-Berg
Die Fortbildung „Resilienz im Alltag“ von Dr. Jenna Wollenhaupt hat uns als Lehrerkollegium einer Grundschule sehr gut gefallen. Sie war passgenau auf unsere Bedürfnisse und Stressmomente zugeschnitten. Sowohl der theoretische Input als auch die praktischen Übungen entsprachen unseren Bedürfnissen und Alltagsbedingungen im Job. Frau Wollenhaupt hat den Nachmittag sehr kompetent und sympathisch geleitet und wir können ihre Fortbildung nur empfehlen
Barbara Dortmann, Schulleiterin GGS Hand
Als Leverkusener Grundschullehrerin habe ich an Frau Wollenhaupts Workshop "Resilienz-Förderung für Lehrkräfte" teilgenommen. Von Anfang an herrschte eine positive und offene Atmosphäre. Der Einstieg mit frischen Blumen und sorgfältig ausgewählten Postkarten hat uns sofort angesprochen und abgeholt. Mit fachlich fundiertem Hintergrundwissen hat Frau Wollenhaupt uns einen tollen ersten Einblick in das Thema gegeben und dies mit Geschichten aus der Forschung und dem Alltag aufgelockert. Der Workshop war gut strukturiert und man konnte jederzeit eigene Fragen und Gedanken einbringen, die sofort berücksichtigt wurden. Es gab auch kleinere praktische Übungen und Hinweise, die man nun wunderbar im Alltag ausprobieren und anwenden kann.
Vielen Dank für diesen hilfreichen Input!
Sandra Scharff, Lehrerin
Das Resilienztraining mit Jenna Wollenhaupt hat mir nochmal die Möglichkeit gegeben mich intensiv mit meinen Emotionen, meiner Haltung gegenüber Stress und der Klarheit über meine Stresserzeuger zu beschäftigen. Im trubeligen Tagesgeschäft fallen die eigenen Anliegen oft hinten rüber. Das Training, gerade am Wochenende, entkoppelt einen aus beruflichen Alltag und lässt sich fokussiert mit sich selbst beschäftigen. Jenna Wollenhaupt hat das Training raumgebend gestaltet, intensive Gruppengespräche zugelassen und einen sicheren Ort geschaffen, an dem jedwede Emotion ihren Platz haben durfte. Der professionelle Umgang mit dem Thema Resilienz war jederzeit spürbar und durch die Nahbarkeit von Jenna Wollenhaupt ein rundum gelungenes Zeitinvestment.
Christian Klein, Geschäftsführer
Die Situation so zu nehmen, wie sie ist – mit allen Hürden und Herausforderungen – ist ein Lernprozess, der mich immer im Arbeitsalltag und auch privat begleitet. Je öfter ich es schaffe, desto resilienter, widerstandsfähiger und glücklicher kann ich werden. In diesem Workshop konnte ich mir Werkzeuge aneignen, mit denen ich mir selbst und auch anderen mehr Wohlempfinden für Körper, Geist und Seele verhelfen kann. Neben der Schaffung eines gemeinsamen Verständnisses zu den Themen Stress, Belastung und Resilienz, lag der Schwerpunkt auf der Vermittlung praktischer Instrumente und Methoden zur Entwicklung individueller und kollektiver Resilienz. Die Inhalte wurden sehr anschaulich vermittelt und haben mir gezeigt, wie wichtig eine verbesserte Selbstwahrnehmung und Widerstandskraft sind. Ich freue mich nun, die gelernten Inhalte in Beruf und Privatleben einfließen zu lassen. Prädikat: Absolut empfehlenswert!
Adrian Forreiter, betriebl. Gesundheitsförderung
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